Медики из США выяснили, что регулярные пробежки могут увеличить продолжительность жизни на несколько лет. Это один из наиболее доступных и эффективных способов поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы.
Что показали исследования
Еженедельная двухчасовая пробежка в течение 40 лет может, как полагают ученые, увеличить жизнь человека на 2,8–3,2 года по сравнению с теми, кто не уделяет внимания подобной физической активности. При этом регулярные занятия бегом на 25–40 процентов сокращают риск преждевременной смерти.
Выводы ученых справедливы даже для тех людей, которые эпизодически курят, употребляют алкоголь или когда-то имели избыточную массу тела.
Почему бег продлевает жизнь
Специалисты не называют точной причины, по которой бег продлевает продолжительность жизни. Наиболее вероятна гипотеза, согласно которой при подобной физической активности возникают аэробные нагрузки на организм, являющиеся одним из факторов долголетия.
Аэробная нагрузка укрепляет сердечную мышцу, улучшает кровообращение, нормализует артериальное давление и способствует снижению уровня холестерина. Всё это напрямую снижает вероятность развития ишемической болезни сердца, инфаркта и инсульта.
Как начать бегать правильно
Врачи клиники доктора Шаталова рекомендуют придерживаться нескольких правил при начале беговых тренировок:
- Перед началом занятий пройти обследование у кардиолога, особенно после 35 лет.
- Начинать с ходьбы и чередования ходьбы с лёгким бегом.
- Постепенно увеличивать нагрузку — не более 10% в неделю.
- Следить за пульсом: оптимальная зона — 60–70% от максимальной ЧСС.
- Подобрать качественную беговую обувь с амортизацией.
Даже 15–20 минут лёгкого бега три раза в неделю дают ощутимый эффект для здоровья сердца и сосудов.
Кому бег противопоказан
Несмотря на очевидную пользу, бег подходит не всем. Существуют состояния, при которых беговые нагрузки могут навредить:
- Острые заболевания сердца и сосудов.
- Неконтролируемая артериальная гипертония.
- Тяжёлые заболевания суставов и позвоночника.
- Обострение хронических заболеваний.
В таких случаях врач может рекомендовать альтернативные виды нагрузки — ходьбу, плавание или лечебную гимнастику.
